Early morning सुबह जल्दी उठने के 6 Tips

पहली बार जब आप बिस्तर पर जाने की कोशिश करते हैं तो जल्दी उठने के छह आसान टिप्स जानना चाहते हैं? अच्छा, तुम अकेले नहीं हो। हर रात लाखों लोगों को सोने की कोशिश करने की दुविधा का सामना करना पड़ता है, लेकिन अक्सर वे पलक नहीं झपका पाते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि यह आपके शाम के घंटों के दौरान होता है जब आपका मस्तिष्क रात के लिए बंद हो जाता है और इसके कामकाज में बदतर के लिए भारी बदलाव होता है, जिससे थकान और चिड़चिड़ापन शुरू हो जाता है।

सुबह जल्दी उठने के 6 Tips

1) Tip No.1- रात में जागने की कोशिश करना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब काम है। अगर आप अंदर सोने की कोशिश करेंगे तो आपको निश्चित तौर पर एक भयानक आराम मिलेगा। आपके मस्तिष्क के पास आपके शरीर को सोने और सुबह उठने के बारे में संदेश भेजने के लिए अधिक समय होगा। यदि आप पहले बिस्तर पर गए थे तो आप भी बहुत जल्दी थक जाएंगे। इन सबका असर आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी पड़ेगा। नींद की कमी हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है, रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनती है, और यहां तक ​​कि अल्जाइमर जैसी बीमारियों के विकास के हमारे जोखिम को भी बढ़ा देती है।

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Tip No.2 - इससे बचने का एक तरीका नियमित सोने की समय सारिणी का पालन करना है। कोशिश करें और हर दिन एक ही समय पर उठें, चाहे वह स्वाभाविक रूप से एक निश्चित समय पर जाग रहा हो या किसी अन्य तरीके से उठना हो। यदि आप चाहें, तो आप अपने लिए एक कैलेंडर भी चिह्नित कर सकते हैं और जागते समय जागरूक हो सकते हैं। यह आपको सुबह जल्दी उठने से बचने में मदद कर सकता है।

Tip No.3 - रात को ज्यादा देर तक खाने से बचें। चाहे आप रात को बाद में खाएं या सुबह जल्दी, आपको सोने से पहले कुछ खाने की जरूरत है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपके शरीर के पास दिन भर में आपके बृहदान्त्र में जमा होने वाले अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपके लीवर के पास आपके मूत्र के माध्यम से इन विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है। इससे वजन बढ़ना, निर्जलीकरण और अन्य गंभीर चिकित्सा स्थितियां हो सकती हैं।

 Tip No.4- इन संभावित समस्याओं से बचने का एक और तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप अच्छी मात्रा में व्यायाम करें। न केवल आपके रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि होगी, बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी सक्रिय होने के लिए आवश्यक ईंधन की आवश्यकता होगी और इससे उन्हें वह ऊर्जा मिलेगी जो उन्हें सोने के लिए चाहिए। आप सोच सकते हैं कि यह सोचने वाली बात अजीब है, लेकिन विचार करें कि नींद की कमी की शिकायत करने वाले ज्यादातर लोग अक्सर वे होते हैं जो देर रात तक व्यायाम करते हैं। यह वास्तव में सच है।

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Tip no. 5 - कुछ लोग पाते हैं कि उनके पजामा में ब्लॉक के चारों ओर घूमने से उन्हें सोने में मदद मिलती है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो पजामा पहनने से पहले अपने पैरों को फैलाना सुनिश्चित करें। आप स्ट्रेचिंग के बाद थोड़ी देर टहलना भी चाह सकते हैं। इससे आपको पजामा पहनने से पहले अपनी मांसपेशियों को आराम देने और रक्त प्रवाहित करने में मदद मिलेगी।

Tip No.6 - अंत में, कोशिश करें और कैफीन युक्त किसी भी पेय को पीने से बचें। शोध से पता चला है कि कैफीन आपको सोने से रोक सकता है। इसका मतलब है कि आप जागते रहेंगे और सो नहीं पाएंगे। इसमें चाय, कॉफी, सोडा और एनर्जी ड्रिंक शामिल हैं। इसके बजाय, नींबू पानी या क्रैनबेरी जूस पिएं। ये प्राकृतिक विकल्प कैफीन के बिना अभी भी प्रभावी हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सोने के लिए जल्दी उठने के कई सरल उपाय हैं। इन युक्तियों में से अधिकांश सामान्य ज्ञान हैं और इन्हें आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। अगर आप रात को सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको इनमें से एक या अधिक तरीकों को जरूर आजमाना चाहिए। आप पा सकते हैं कि अपनी आदतों को बदलने से आपको अंततः वह आराम मिल सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है। भले ही आप अनिद्रा से पीड़ित न हों, गलत समय पर सोना आपके लिए बहुत बुरा हो सकता है।