वजन कम करने के 12 तरीके की योजना से 7 दिनों में वजन कम कैसे करें

7 दिनों में कैसे कम करें: वजन बढ़ाना आसान है लेकिन टूटना आमतौर पर मुश्किल होता है या यह आजकल एक गंभीर समस्या बन गई है। इतना वजन कम करने का आग्रह करने के लिए, कुछ प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करते हैं जबकि अन्य इस उद्देश्य के लिए कृत्रिम तरीकों का उपयोग करते हैं। स्वाभाविक रूप से वजन कम करना अक्सर अच्छा होता है लेकिन आहार की गोलियां या अन्य कृत्रिम तरीके लेना अक्सर हानिकारक होता है। अगर हम कम करना चाहते हैं या 7 दिनों में कम करने के तरीके के बारे में सोच रहे हैं तो हमें प्राकृतिक तरीकों या तकनीकों का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।

ये कृत्रिम तरीके तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं लेकिन इसका ख्याल रखना मुश्किल है। वजन कम करने के बाद इन तरीकों के कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

वजन कम करना एक बड़ा सवाल हो सकता है लेकिन तेजी से मुश्किल है। यह सभी के लिए एक बहुत बड़ी चुनौती है। यदि आप प्राकृतिक उपचार चुनते हैं, तो शायद यह एक धीमी प्रक्रिया होगी लेकिन यह अक्सर दृढ़ संकल्प और प्रेरणा के साथ होता है।

7 दिनों में कैसे कम करें 

इस सब से बचने के लिए आग्रह करने के कुछ तरीके हैं लेकिन मुख्य बात इसके साथ बने रहना है। 7 दिनों में कम करने का तरीका अक्सर सबसे पहले होता है कि सभी खाने से परहेज करने का आग्रह करें। इस उद्देश्य के लिए, भोजन का रिसेप्शन नहीं लाना आवश्यक है। स्वस्थ पूरक लें। एक बार जब हम प्राकृतिक पूरक चुनते हैं, तो यह सबसे ऊपर स्वस्थ वजन घटाने वाला हो सकता है। लोग जंक या तली हुई चीजों को अपने आगे ले जाने लगते हैं, उनके साथ तरस आता है, लेकिन यहां नियंत्रण की विधि महत्वपूर्ण है।

1. हर भोजन के साथ प्रोटीन लेना:7 दिनों में कैसे कम करें

प्रोटीन एक आवश्यक चीज है जिसे अक्सर कार्बोहाइड्रेट या वसा की तुलना में लिया जाता है। प्रोटीन वसा को जलाने और वजन कम करने के लिए एक गंभीर स्रोत या हथियार में फायदेमंद होते हैं। आपको प्रोटीन से भरपूर आहार की आवश्यकता होगी क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट को नियंत्रित करने और मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद कर सकता है। महत्वपूर्ण प्रोटीन स्रोत दही, पनीर, नट या सेम हैं। यह अक्सर 7 दिनों में कम करने का तरीका है।

2. स्वस्थ स्नैक्स लें:7 दिनों में कैसे कम करें

जैसा कि आप भोजन या स्नैक्स, वसायुक्त भोजन के लिए उत्सुक हैं, लेकिन आप इसे कम करना चाहेंगे, इस उद्देश्य के लिए आपको सभी या किसी भी स्नैक्स का उल्लेख नहीं करना होगा। आपको स्वस्थ भोजन के लिए यात्रा करनी होगी। जैसे कि आप सब्जियां, फल, दलिया, मेवा, साबुत गेहूं का नाश्ता आदि ले सकते हैं। अगर आपको भोजन के कुछ देर बाद भूख लगती है, तो आप सब्जियों या फलों से युक्त सलाद ले सकते हैं जिसमें चिकन, सालमन, टोफू हो। ये सभी प्रोटीन से भरपूर होते हैं और फैट बर्न करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप कम करना चाहते हैं, तो जब भी आपको कोई नाश्ता दिया जाता है, तो आपको उन्हें ना का उल्लेख करना होगा।

3. मिठाइयों से खुद पर नियंत्रण रखें:7 दिनों में कैसे कम करें

कम करने के लिए, आपको मिठाई की लालसा को नियंत्रित करना होगा। मिठाई, कुकीज, आइसक्रीम या अन्य बेकरी उत्पाद न खाएं। इनमें वसा, कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिनसे आप वसा के उत्पादन में मदद करेंगे। हम एक च्युइंग गम लेंगे यदि अन्य मिठाइयों की अत्यधिक मात्रा में आवश्यकता है, तो यह अक्सर कम कैलोरी वाली चीज होती है। हमें इन चीजों से नियंत्रित करने की आवश्यकता है, इसके बजाय हमें स्वस्थ चीजें खानी हैं।

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4. अलग-अलग जूस फैट बर्न करने में मदद करते हैं:

उच्च कैलोरी वाले सिंथेटिक जूस लेने के बजाय स्वस्थ जूस लें, यह अक्सर 7 दिनों में कम करने का तरीका है। ताजा रस विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर आदि का उत्पादन करते हैं, वे चयापचय को बढ़ावा देने और कैलोरी जलाने में मदद करेंगे।

आप जूस पी सकते हैं जो पित्त के स्राव को बढ़ाता है जो वसा को जलाने में मदद करता है, आप फलों का रस, अनार का रस, खीरे का रस, गोभी का रस भी पी सकते हैं, अन्यथा आप अपने दिन की शुरुआत आंवले के रस से कर सकते हैं जो आपके जठरांत्र प्रणाली को ठीक रखने में मदद करता है। अपने चयापचय को ट्रैक या बढ़ावा देना और वसा जलना। आप तरबूज का रस भी लेंगे जो आपको हाइड्रेट करने में मदद कर सकता है और वसा जलाने में मदद कर सकता है। इसमें अमीनो एसिड होता है। यह प्रति 100 ग्राम में 30 कैलोरी प्रदान करता है।

5. स्वस्थ शरीर के लिए रोजाना व्यायाम करें:7 दिनों में कैसे कम करें

व्यायाम करना हर डाइट प्लान या वेट लॉस प्लान में प्रमुख चीज है। यदि आप उन सभी अभ्यासों को शुरू करते हैं जो आपको सूट करते हैं, तो आपको कम करने के लिए उनके साथ बने रहना होगा। अक्सर आप 7 दिनों में इस तरह कम कर देंगे। आपको रोजाना स्टीयर करना होगा और अलग-अलग एक्सरसाइज जैसे जंप रोप, स्विमिंग, जॉगिंग और रनिंग, साइकिलिंग और अन्य बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे पुश-अप्स, पुल-अप्स, स्क्वैट्स, प्लैंक, लंग्स करना होगा जो कि बेहतरीन फैट बर्निंग एक्सरसाइज हैं। आप शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास भी करेंगे जो मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकते हैं और अधिक कैलोरी भी जला सकते हैं।

6. जब तक आप प्रेरित नहीं होंगे, आपका वजन कम होगा:7 दिनों में कैसे कम करें

यदि आप कोई वजन घटाने की योजना शुरू कर रहे हैं तो आपको केंद्रित और प्रेरित रहना होगा क्योंकि यदि आप प्रेरित नहीं हैं तो समय समाप्त होने पर आप धीरे-धीरे और धीरे-धीरे वजन घटाने के सुझावों का उपयोग करना बंद कर देंगे। प्रेरणा आप में सभी भार हानि योजनाओं का उपयोग करने की ताकत बढ़ाएगी और शीर्ष पर शानदार परिणाम प्राप्त करेगी। प्रेरणा के साथ, आप अपने वजन के कई पाउंड खो देंगे।

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7. अच्छा आराम करें:7 दिनों में कैसे कम करें

जब आप एक ईमानदार रात की नींद लेते हैं और आधे घंटे की अधिक नींद भी जोड़ते हैं, तो आप उतना ही आराम महसूस करेंगे। एक बार जब आप तरोताजा हो जाएंगे तो आप अधिक व्यायाम करेंगे और अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। यदि आप एक ईमानदार और अच्छी नींद लेते हैं और आपके पास एक स्वस्थ दिमाग भी है तो आप सुस्त नहीं होंगे या बेचैनी महसूस नहीं करेंगे। एक बार जब आप एक ईमानदार आराम कर लेंगे तो आप अपने दैनिक कार्यों को सक्रिय रूप से करेंगे, और अधिक सतर्क रहेंगे। आराम से सोने से आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। वजन कम करना कुछ दिनों की प्रक्रिया नहीं है, हम अपने अंगूठे को मोड़ना चाहते हैं और योजना को जारी रखना चाहते हैं।

8. जिम से बाहर निकलें:7 दिनों में कैसे कम करें

बड़ा सवाल 7 दिन में कम करने का तरीका है। इस सवाल का हल यह है कि जब आप जिम से बाहर हों तो आपको बस सक्रिय रहना चाहिए। कैलोरी बर्न करने के लिए आपको ऐसे काम करने चाहिए जो साइकिल से कहीं जा रहे हों, विपरीत मंजिलों पर चलने के लिए सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, ज्यादा समय दें और घर की सफाई भी करें। यदि आप कहीं काम कर रहे हैं, तो कई घंटों तक कुर्सी पर बैठने से कैलोरी बर्न नहीं होगी, बल्कि आपको अधिक कैलोरी मिलेगी।

9. इन टिप्स से घटाएं कैलोरी:

जब वजन घटाने की बात आती है, तो सबसे पहले या सबसे महत्वपूर्ण बात कैलोरी की एकाग्रता को कम करने की होती है, जिससे मोटापा रुक जाता है। कैलोरी बर्न करने के लिए निम्नलिखित संकेत आवश्यक हैं:

कैलोरी गिनें:

आपको कैलोरी गिनने की जरूरत है जो आप लोग ले रहे हैं। किसी भी उपकरण द्वारा कैलोरी गिनना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आप अपने आहार को जानने के लिए तैयार होंगे कि किस चीज में उपलब्ध कैलोरी की मात्रा का अनुपात क्या है।

सब्जियां या फल लें:

अपने दोपहर के भोजन में सलाद से भरी एक कटोरी लें, जिसमें फल और सब्जियां हों, जिससे आपका पेट भरा हुआ महसूस हो और आपको पर्याप्त पोषण मिले।

प्रोटीन लें:

प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है।

कम कैलोरी पिएं:

विभिन्न प्रोटीन युक्त शेक लें और पानी पिएं जिससे कैलोरी बर्न हो सकती है।

ये सभी उपाय हैं कि आप 7 दिनों में कैसे कम करेंगे 

10. भोजन के बाद अंतराल पर उपवास जारी रखें:7 दिनों में कैसे कम करें 

यदि आप कम करना चाहते हैं तो आपको हर भोजन में उपवास करना चाहिए ताकि कैलोरी बर्न हो सके। अपने कैलोरी सेवन को सीमित करने से आपको बहुत लाभ होगा। एक बार आपको खाने की आवश्यकता होती है और जब उपवास 16 घंटे का उपवास और 8 घंटे का भोजन, 20 घंटे का उपवास और 6 घंटे का भोजन करना होता है। यह कम कैलोरी लेने में मदद कर सकता है और आप स्मार्ट और बने रहेंगे।

11. अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित बिंदुओं का प्रयोग करें:

शरीर के भीतर से अतिरिक्त पानी को वैकल्पिक तरीकों से हटाया जाना चाहिए जो निम्नानुसार हैं:

काफी पीजिये:

कॉफी में बहुत अधिक मात्रा में कैफीन होता है जो वसा को जलाने और शरीर से अतिरिक्त पानी को निकालने में मदद करता है।

सिंहपर्णी का अर्क लें:

शरीर से अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने के लिए, उस उद्देश्य के लिए सिंहपर्णी के अर्क नामक एक पूरक का उपयोग किया जाता है।

अपनी असहिष्णुता पर ध्यान दें:

उन वस्तुओं को न लें जिनके प्रति आप असहिष्णु हैं। पानी की अधिक मात्रा से छुटकारा पाने के लिए ग्लूटेन और लैक्टोज लें।

12. पानी पिएं और धीरे-धीरे खाना खाएं:7 दिनों में कैसे कम करें

यह देखा गया है कि पानी हमारे शरीर की प्रक्रियाओं या होने वाली प्रतिक्रियाओं के लिए बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। भोजन से आधे घंटे पहले पेय पदार्थ वजन घटाने में 44% की वृद्धि करता है। धीरे-धीरे खाना भी जरूरी है क्योंकि तेजी से खाने वाले ज्यादा खाते हैं और वजन बढ़ता है जो सेहत के लिए अच्छा नहीं है। यह अक्सर 7 दिनों में कम करने का तरीका है। सब कुछ नियोजित और ट्यून किया जाना चाहिए।